Σίγουρα πολλοί καπνιστές έχουν σκεφτεί τουλάχιστον μία φορά την ανάγκη να κόψουν το κάπνισμα. Δυστυχώς για πολλούς αυτό δεν ήταν δυνατό. Το κάπνισμα επηρεάζει την ψυχολογία, και όπως γνωρίζετε, το να κόψετε τις καθιερωμένες συνήθειες είναι δύσκολο. Μερικές φορές υπάρχει και ένας σωματικός εθισμός στο τσιγάρο, ο οποίος μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο να ξεπεραστεί. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που θα μπορούσαν να πουν "όχι" στο κάπνισμα. Γι' αυτό μην απελπίζεστε. Ίσως απλά δεν μπορούσατε να βρείτε τον δικό σας τρόπο να κόψετε το κάπνισμα και οι παρακάτω τεχνικές θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τον σωστό δρόμο για μια υγιή ζωή .
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που στοχεύουν στο να βοηθήσουν έναν καπνιστή οποιασδήποτε εμπειρίας να κόψει το κάπνισμα. Ας τους ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.
μεθόδους του συγγραφέα
Η τεχνική του Alain Cara, που παρουσιάζεται στο βιβλίο του "Ένας εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα". Η μέθοδος του Alain Kara θεωρείται η καλύτερη μεταξύ πολλών καπνιστών. Βασίζεται στην υπερνίκηση του φόβου της διακοπής του καπνίσματος και στην καταστροφή των στερεοτύπων για τις θετικές πτυχές του καπνίσματος που αντιμετωπίζουν οι καπνιστές με Σχεδόν οι μισοί καπνιστές που διάβασαν το βιβλίο του Alain Kara και έκοψαν το κάπνισμα δεν επιστρέφουν σε αυτή την κακή συνήθεια.
μέθοδος του καθηγητή. Ενεργός υποστηρικτής ενός νηφάλιου τρόπου ζωής, μιλά εκτενώς και δημοφιλώς για τους κινδύνους του καπνίσματος και ζητά την καταπολέμηση αυτής της κακής συνήθειας. Η μέθοδός του βασίζεται στην επίγνωση των βλαβερών επιπτώσεων του καπνίσματος στον οργανισμό. Οι ενημερωτικές διαλέξεις διανέμονται δωρεάν στο δίκτυο.
ακαδημαϊκή μέθοδος. Αυτή η μέθοδος παρουσιάζεται με τη μορφή ενός μαθήματος 10 συνεδριών, κατά τις οποίες πραγματοποιείται «επαναπρογραμματισμός» της συνείδησης. Τα μαθήματα περιλαμβάνουν την ενεργό συμμετοχή ενός ατόμου που θέλει να απαλλαγεί από μια κακή συνήθεια, καθώς και τη χρήση ψυχοτεχνικών όπως π. ως υπόδειξη και αυτο-ύπνωση.
ιατρική μέθοδος. Η τεχνική του συγγραφέα αναπτύχθηκε με βάση τη μελέτη ασθενειών, ιδίως καρδιακών παθήσεων, που αναπτύσσονται στο πλαίσιο του καπνίσματος και των συνηθειών που αναπτύχθηκαν στους ανθρώπους. Ο συγγραφέας ισχυρίζεται ότι κάθε συνήθεια αποτελείται από μια συγκεκριμένη σειρά ενεργειών. Όταν καπνίζετε, ο αλγόριθμος των ενεργειών αποτελείται από μια αλυσίδα: ο λόγος (κούραση, ένταση, άγχος κ. λπ. ) - η ανάγκη για ένα τσιγάρο - αγοράστε τσιγάρα ή βγάλτε τα από την τσέπη σας και μετά από το πακέτο - καπνίστε απευθείας . Ο γιατρός προτείνει να προστεθεί ένας άλλος κρίκος σε αυτή την αλυσίδα, που θα έσπασε τη συνήθη πορεία των πραγμάτων και θα οδηγούσε στην απόφαση να διακόψετε το κάπνισμα προς το παρόν. Ένας τέτοιος πρόσθετος σύνδεσμος μπορεί να είναι μια σημείωση με μια λίστα ασθενειών και άλλων συνεπειών του καπνίσματος, επικολλημένη σε ένα κουτί τσιγάρων, στο οποίο έχουν τοποθετηθεί προηγουμένως τσιγάρα από ένα πακέτο. Κάθε φορά που ο καπνιστής έρχεται αντιμέτωπος με την επιθυμία να καπνίσει, θα ξαναδιαβάζει την εφημερίδα, με φρικτές διαγνώσεις, και ο ενθουσιασμός του για το κάπνισμα θα μειώνεται αισθητά. Η εισαγωγή ενός νέου ενδιάμεσου συνδέσμου στον αλγόριθμο του καπνίσματος (στην περίπτωσή μας διαβάζοντας τη λίστα) σπάει τον συνήθη κύκλο που έχει αναπτυχθεί με τα χρόνια, ο οποίος σταδιακά θα οδηγήσει σε πλήρη διακοπή του καπνίσματος.
Η μέθοδος του ασκούμενου ψυχολόγου. Η γυναίκα ανέπτυξε τη δική της μέθοδο για να επηρεάσει τη συνείδηση και τα συναισθήματα ενός καπνιστή, βασισμένη στην παρουσίαση άγνωστων ή άγνωστων γεγονότων σχετικά με τις επιπτώσεις της νικοτίνης στον οργανισμό. Αυτά τα γεγονότα στην αρχή εκπλήσσουν και μετά μένουν στη μνήμη ενός καπνιστή για πολύ καιρό. Επιπλέον, ο ψυχολόγος προσφέρει πολλούς τρόπους για να σταματήσετε τη λαχτάρα για κάπνισμα και εξηγεί τη φύση αυτής της λαχτάρας. Μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα με αυτήν την τεχνική διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντάς το σε μορφή ήχου.
μέθοδος αντικατάστασης
Η τεχνική υποκατάστασης περιλαμβάνει τη χρήση υποκατάστατων τσιγάρων και φαρμάκων που καταπολεμούν τον εθισμό στη νικοτίνη. Ο εθισμός στη νικοτίνη που εμφανίζεται όταν το κάπνισμα ξεπερνιέται με διάφορες δοσολογικές μορφές που αντισταθμίζουν την έλλειψη νικοτίνης στον οργανισμό. Αυτές οι μορφές περιλαμβάνουν: επιθέματα νικοτίνης, τσίχλες και παστίλιες, συσκευές εισπνοής, ηλεκτρονικά τσιγάρα (με φυσίγγια νικοτίνης) κ. λπ.
Υπάρχουν δύο είδη υποκατάστατων τσιγάρων:
- Φυτοτσιγάρα, φυτικά παρασκευάσματα τυλιγμένα σε χαρτί. Το κάπνισμα τέτοιων τσιγάρων βγάζει έναν ασφαλή καπνό απαλλαγμένο από καρκινογόνες πίσσα.
- Ηλεκτρονικά τσιγάρα (πούρα και πίπες). Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι ηλεκτρονικές συσκευές εισπνοής που μιμούνται τη διαδικασία του καπνίσματος. Ο σχεδιασμός των ηλεκτρονικών τσιγάρων βασίζεται σε μια γεννήτρια ατμού με πηνίο, η οποία, όταν θερμαίνεται, μετατρέπει τη νικοτίνη ή το υγρό χωρίς νικοτίνη με την προσθήκη αρώματος καπνού ή άλλων γεύσεων σε παχύρρευστο ατμό που μοιάζει με καπνό τσιγάρου.
μέθοδος βελονισμού
Ο βελονισμός (βελονισμός, βελονισμός) βασίζεται στην πρόσκρουση βελόνων σε ενεργά σημεία του σώματος που συνδέονται με περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για συγκεκριμένα αντανακλαστικά. Με τις ασημένιες βελόνες, ο πλοίαρχος ανακουφίζει από την ταλαιπωρία και την παρόρμηση για κάπνισμα. Η λαχτάρα για κάπνισμα συνήθως μειώνεται ήδη μετά την πρώτη συνεδρία και εξαφανίζεται εντελώς μετά από 5-14 συνεδρίες. Ο βελονισμός είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για την καταπολέμηση του καπνίσματος. Ωστόσο, είναι σημαντικό ο βελονισμός να γίνεται από καλό ειδικό.
Μέθοδος ύπνωσης ή κωδικοποίηση
Η κωδικοποίηση είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους διακοπής του καπνίσματος. Ο γιατρός βάζει τον καπνιστή σε έκσταση και του ενσταλάζει μια απέχθεια για το τσιγάρο και μια αποστροφή για τον καπνό. Ο εθισμός στο τσιγάρο εξαφανίζεται μετά από μία συνεδρία. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη μόνο για όσους είναι αποφασισμένοι να κόψουν το κάπνισμα για πάντα. Αυτό οφείλεται στις ιδιαιτερότητες των επιπτώσεων στο υποσυνείδητο, εξαιτίας των οποίων ένα κωδικοποιημένο άτομο που κάπνιζε ένα τσιγάρο μπορεί να πυροδοτήσει κάποιες ψυχικές διαταραχές.
ασκήσεις αναπνοής
Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στο κάπνισμα. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής καθαρίζουν τους πνεύμονες, ελαχιστοποιώντας έτσι τις πιθανές δυσάρεστες συνέπειες της διακοπής του καπνίσματος. Υπάρχουν δύο τύποι ασκήσεων αναπνοής:
- Βασικές ασκήσεις αναπνοής τρεις φορές την ημέρα.
- μια άσκηση που εκτελείται τη στιγμή της επιθυμίας για κάπνισμα (βαθιά εισπνοή - κράτημα της αναπνοής για λίγα δευτερόλεπτα - βαθιά εκπνοή).
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ίσως ο πιο χρήσιμος τρόπος αντιμετώπισης του εθισμού στο κάπνισμα. Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτή η μέθοδος δεν έχει σχεδιαστεί για να παράγει άμεσο αποτέλεσμα και απαιτεί προσπάθεια και χρόνο.
Ομοιοπαθητική και συμπληρώματα διατροφής
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την επιθυμία για κάπνισμα με τη βοήθεια συμπληρωμάτων διατροφής και ομοιοπαθητικών φαρμάκων. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα ομοιοπαθητικά σκευάσματα που βοηθούν τον καπνιστή να κόψει μια κακή συνήθεια βασίζονται συνήθως σε βότανα που έχουν χαλαρωτική, ηρεμιστική και βρογχοδιασταλτική δράση. Αυτά τα βότανα περιλαμβάνουν τη μέντα, το θυμάρι, το θυμάρι, την ελεκαμπάνη, το καλαμάκι και άλλα.
Υπάρχουν διάφορες μορφές παραγωγής τέτοιων συμπληρωμάτων διατροφής και ομοιοπαθητικών παρασκευασμάτων: αφεψήματα από βότανα, ελιξίρια, βάμματα, μασώμενα δισκία, κόκκοι κ. λπ.
λαϊκές μεθόδους
Κατά κανόνα, οι άνθρωποι βρίσκουν πάντα τις εναλλακτικές τους μεθόδους για να λύσουν οποιοδήποτε πρόβλημα. Οι πιο διάσημες λαϊκές μέθοδοι καταπολέμησης του καπνίσματος: λήψη βαμμάτων βοτάνων, κάπνισμα τσιγάρων εμποτισμένο με γάλα, χρήση υποκατάστατων φαρμάκων.
Σε αυτή την περίπτωση, τα αφεψήματα βοτάνων από σερπεντίνη ή καλαμόνα, δημητριακά, ευκάλυπτο, μέντα κ. λπ. μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, το calamus προκαλεί ενόχληση από τον καπνό και τα δημητριακά ανακουφίζουν από την επιθυμία για νικοτίνη. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι τα αφεψήματα από βότανα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες και ορισμένα βότανα αντενδείκνυνται σε ορισμένες ασθένειες και διαταραχές στο σώμα.
Οι σπόροι και οι παστίλιες βοηθούν να ξεφύγετε από το κάπνισμα και να αντικαταστήσετε ένα τσιγάρο όταν θέλετε να καπνίσετε.
Τα τσιγάρα εμποτισμένα και αποξηραμένα στο γάλα προκαλούν σοβαρή ναυτία όταν καπνίζονται, γεγονός που προκαλεί μια φυσιολογική αποστροφή για το κάπνισμα.